להשתחרר מרגשות האשם...

אמירות כמו: "יש לי רגשות אשמה" או "אני סובלת מרגשות אשמה" הן אמירות שנאמרות לא פעם בטיפול. רובינו שומעים אותן גם במפגשים עם אנשים אחרים ואלה משפטים שאנו אומרים בעצמינו. על מה הם נאמרים? כל אחד ורגשות האשם שלו: על העובדה שלא ביקרתי את סבתא כבר חודש, על התחושה שהזנחתי את ילדיי כי נשארתי לעבוד שעות נוספות או עניתי לטלפון מהעבודה, על שהבטחתי להגיש דו"ח בעבודה ועוד לא עשיתי זאת, על שאמרתי לחברה שאני אעזור לה ב-X אבל לא עזרתי ועוד ועוד...

תחושת אשמה נוצרת בדרך כלל כאשר אנו מתעלמים או פוגעים במוסכמה חברתית ("את החגים חוגגים בקרב משפחה", "יש להביא בערב חג מתנה למארחים"), ערך חברתי (חברות, נאמנות) או סדר חברתי (חלוקת הזמן בין משפחה ועבודה).

רגשות האשם מתייחסים לפגיעה באחר, התייחסות לא נאותה לאחר, תחושה שאכזבנו מישהו, לא מילאנו את מה שהבטחנו לאדם אחר, או את מה שחשבנו שהאחר מצפה מאיתנו. בניגוד לכך שתחושת האשם מתייחסת להתנהגות שלנו כלפי אדם אחר, כאשר אנו חשים תחושת אשם, אנו בדרך כלל לא ממוקדים באדם האחר שנפגע, אלא ממוקדים בעצמינו: אני לא הייתי בסדר, מה יחשבו עלי, מה אני חושב שציפו ממני. תחושת הערך שלנו יורדת כאשר אנו עושים מעשה שנוגד מוסכמה \ ערך או סדר חברתי, באופן לא מודע אנו חוששים שניתפש כאנשים לא מתחשבים, לא מכבדים את הזולת, לא אכפתיים. לעיתים אף מתגנבת תחושת נחיתות- אני הורה \ עובד \ חבר \ בן משפחה פחות טוב ממה שרציתי להיות, או ממה שרציתי שאחרים יחשבו שאני או שחשבתי שמצופה ממני.

בהיותנו אנושיים, נמשיך לטעות, לפגוע, להחליט החלטות שבדיעבד הנן שגויות. לרגשות האשם יש נטייה להופיע כאשר אנו מנסים להצדיק ולהוכיח את כוונותינו, מעשינו. במקרה כזה אנו לא ממש עושים משהו כדי לתקן את המעשה שלנו, אלא פשוט מרגישים אשמים. אנחנו נשארים פאסיביים בתוך המחשבות והתחושות.

ומה יכול לעזור להשתחרר מרגשות האשם?

הדרך הראשונה היא בחירה בפעולה. התנצלות, הסבר, תיקון המצב, יכולים להיות התרופה לרגשות האשם. במצב כזה המוקד הופך להיות האדם האחר או המצב, הניסיון לשפר, לעשות אחרת, והמוקד אינו באשמה. החרטה איננה נשארת בגדר אמירה אלא מקבלת פן אקטיבי, ניסיון לתיקון.

דרך נוספת להשתחרר מרגשות אשם היא לקיחת אחריות על המעשה שלנו. כאשר אנו לוקחים אחריות על הפעולות וההחלטות שלנו, גם על אלה שאינן מציגות אותנו כחבר \ הורה \ עובד \ בן משפחה מושלם (לפי תפישתנו), נפתחת האפשרות לקבלה וסליחה עצמית, שחרור מהאיום על הערך העצמי ושחרור מרגשות האשם.